Учням та батькам
Найбільше щастя і радість у житті — це діти. Їх веселий сміх, життєрадісні обличчя, повсякденні відкриття, безпосередність і цікаві очі не можуть не зворушити душу. Заради них ми готові на все. Але скільки треба мудрості, сили, любові, щирості, терпіння і доброти вкласти в їхні серця, щоб діти виросли справжніми людьми. Адже від того, якими ми їх виховаємо, чому навчимо, залежить не тільки їхнє майбутнє, але й наша з вами старість, зрештою і майбутнє всієї країни. Тому так важливо сьогодні в школі і вдома приділяти велику увагу не тільки навчанню, але й активному вихованню дітей.
Учням
Таємниці щастя...
Якщо задуматися про те, що саме робить нас щасливими чи нещасними, то відповідь виявиться напрочуд простою: наші звички. Обставини, можуть бути, якими завгодно, але саме звички впливають на те, наскільки ми щасливі. ***МИСЛИТИ ПОЗИТИВНО Щасливі люди знають, як керувати розумом. Вони не дозволяють собі думати негативно. У той час як ситуація комусь може здаватися поганою, щасливі люди дивляться на неї з позитивного боку. Світосприйняття може бути доленосним, тому думайте про хороше. ***РОБИТИ ІНШИХ ЩАСЛИВІШИМИ Щоб бути щасливим, потрібно спочатку зробити щасливими інших. Чим більше ви допомагаєте іншим людям, тим більш щасливими стаєте самі. Щастя приходить не через егоїзм, а через самовідданість. ***НЕ ЦІКАВИТИСЯ ТИМ, ЩО ДУМАЮТЬ ПРО ВАС ІНШІ Цю позицію чудово висловила Коко Шанель: «Мені все одно, що ви про мене думаєте, тому що я про вас не думаю взагалі». Ми звикли залежати від чужої думки, але навколо нас безліч людей, і у кожного своя точка зору. Ви робіть те, що вважаєте за потрібне. Можливо, ваші дії помилкові, але це ваш досвід, і він безцінний. Всім подобаються впевнені в собі, незалежні люди, які мають чітку життєву позицію. Станьте такою людиною і йдіть по життю з гідністю, а не озирайтеся щоразу в пошуках схвалення або осуду. ***НЕ ЖАЛІТИ СЕБЕ Втрачені можливості, зірване вічне кохання, підступність подруг, яким були довірені сердечні таємниці... Всі ми про щось шкодуємо, але немає нічого більш порожнього і непотрібного. «Жаль не має тривати більш ніж п'ять хвилин, — каже американський психолог Олаф Майнер. — Займаючись самоїдством, ви втрачаєте не тільки час, а й величезну кількість життєвої енергії. Втрачених можливостей не повернути, а ось перестати розмазувати сльози і проаналізувати причину невдачі — найкращий вибір. ***УМІТИ ДЯКУВАТИ І йдеться не про чергову подяку, а про ту, що йде від самого серця. Подяка творить із нашим життям справжнє диво, і справа тут ось у чому: коли ми дякуємо, то фокусуємося не на тому, чого у нас немає, а на тому, що є, а подібне, як відомо, притягує подібне. Будьте вдячні, дякуйте авансом навіть за те, чого ще не сталося, і щовечора перед сном обов'язково згадуйте принаймні п'ять причин сказати спасибі життю. ***БЕРЕГТИ ПОЧУТТЯ НОВИЗНИ Домігшись чогось, ми зовсім недовго радіємо, а потім відчуття новизни нас покидає. Але за нього потрібно триматися руками і ногами! Радісні події повинні стати генератором майбутніх перемог, тому знову і знову викликайте в пам'яті і переживайте всі відтінки щасливих моментів. Ставити перед собою нові цілі і досягати їх — це прекрасно. Але дуже часто в гонитві за тим, чого ще немає, ми не встигаємо сповна насолодитися тим, що вже є. Це і робить нас нещасними. ***ВМІТИ ПОСМІЯТИСЯ З СЕБЕ Іронія — прекрасна якість. Але якщо людина може бути іронічною щодо самої себе, вона невразлива. Психологи вважають, що самоіронія — ознака розвиненого інтелекту. Здатність сміятися з себе притаманна тільки сильним духом і розумом людям, сповненим життєрадісності та оптимізму. ***ЖИТИ ТУТ І ЗАРАЗ Американський психолог Дейл Карнегі сказав: люди, що живуть під гнітом колишніх помилок і негативного досвіду, з одного боку, і під страхом зазнати невдачі в майбутньому — з іншого, не живуть зовсім. Вони більше схожі на свіжоморожених зомбі. Їх паралізує страх, вони не здатні зрозуміти, що немає ні вчора, ні завтра, а є тільки сьогодні. Наприклад, ви вирішили до весни позбавитись зайвої ваги і сісти на дієту. Попередній досвід говорить: «Дурниці, нічого не вийде, як і раніше. Чи варто починати знову?». Негативному досвіду підспівує страх майбутнього: «Зараз я почну, але на скільки мене вистачить? Все одно зірвуся через тиждень!». Але минуле вже пройшло, а майбутнє ще не настало. Тому вчепіться зубами в це «тут і зараз» — і тоді ви зрозумієте, що можете все. ***НЕ ПЕРЕСТАВАТИ ВЧИТИСЯ Книги, подорожі, нові хобі, іноземні мови, бажання пізнати цей світ і ніколи не припиняти дивуватися, ні у 8, ні у 80 років — це ще одна чудова звичка щасливих людей, яка дозволяє їм реалізувати себе. ***НЕ ЗАЗДРИТИ Ми звикли порівнювати себе з іншими і співвідносити свої успіхи з чужими. У здоровій конкуренції немає нічого поганого, проте найчастіше вона переростає в почуття невдоволення собою і заздрості щодо більш успішних людей. Тим часом на світі є тільки одна людина, з якою ви можете себе порівнювати, — це ви самі, але в минулому. І якщо сьогодні ви стали хоч трохи кращими, ніж вчора, — ви переможець. ***ВИБИРАТИ ДРУЗІВ Чиїсь чужі негаразди і нещастя можуть виявитися для вас згубними — емоційні стани так само заразні, як і хвороби. Вам може здаватися, що ви дієте благородно і рятуєте потопаючого, але дуже часто нещасні самі накликають біди на себе — і вони поставлять під загрозу вас. Спілкуйтеся з щасливими людьми — і вони заразять вас щастям. Спілкуйтеся зі щедрими людьми — станете такими ж. Якщо ви похмурі — тримайтеся людей життєрадісних. Головне, щоб і з вами захотіли спілкуватися щедрі і життєрадісні люди. Не хворійте, будьте щасливі, посміхайтеся)
Як заспокоїти себе й інших у кризових ситуаціях: поради та вправи
Під час частих замінувань, важливо не допускати паніки та вміти вчасно заспокоїтися, адже організм слабшає під впливом стресу. Зібрали для вас поради та вправи для рефлексації. Вправа для швидкого розслаблення 1. Сядьте на стілець рівно, не перехрещуючи ноги. Якщо хочете, можете закрити очі. Порухайте пальцями ніг, стисніть їх сильно та повільно розслабте. 2. Відірвіть п'яти від підлоги та напружте ікри. Поволі, а далі розслабте ноги. 3. Напружте прес, а потім розслабте живіт. 4. Відведіть плечі назад, напружте спину. Розслабтесь. 5. Стисніть пальці у кулак сильно-сильно, наче схопили щось. Відпустіть. Стисніть руки у кулак та притисніть до себе. Плечі підтягніть до рук та розслабтесь. 6. Потрясіть руками, відчуйте легку напругу у м'язах. Дихальні вправи Заспокійливе дихання. Це дихання допоможе зняти дратівливість і заспокоїти вашу нервову систему. Дихати потрібно носом. Зробіть глибокий вдих, видаючи звук, схожий на хропіння. Для цього потрібно трохи стиснути м'язи горла. Видих теж повинен бути аналогічним. Подихайте так кілька хвилин, і ваше роздратування втратить колишню силу. Розслаблююче дихання. Використовуйте це дихання для рятування від неспокійних нав'язливих думок. Великим пальцем правої руки пригорніть праву ніздрю, так щоб через неї не надходило повітря. Робіть повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Потім відкрийте праву ніздрю, а ліву закрийте вказівним пальцем. І зробіть вдих-видих. Так, міняючи ніздрю для дихання, зробіть 15-20 дихальних циклів. Вправи на релаксацію Вправа "Бурулька" Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору. Уявіть, що ви бурулька. Напружте всі м'язи вашого тіла. Запам'ятайте ці відчуття, замріть в цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Розслабте поступово кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправи до досягнення оптимального психоемоційного стану. Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі. Вправа "Повітряна куля" Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору, наберіть повітря. Уявіть, що ви велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постійте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що в кулі з'явилося невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправи до досягнення оптимального психоемоційного стану. Вправа "Муха" Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі заплющені. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоб, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, задіявши тільки м'язи обличчя, зігнати настирливу комаху. Після кількох хвилин такої "гри" розплющте очі, і побачите, що мухи не існує ;) Вправа "Лимон" Сядьте зручно: руки вільно, покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі заплющені. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що "вичавили" весь сік, розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття, тепер уявіть собі, що лимон знаходитися в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправи одночасно двома руками. Розслабтеся. Вправи на розфокусування Пошук кольорів Ця методика особливо підійде для заспокоєння групи, проте можна виконувати й самостійно. Варто обрати 1 будь-яких колір і в повній тиші, протягом декількох хвилин шукати предмети такого кольору. Ця вправа допомагає розфокусуватися з того, що токсично забирає вашу енергію. Особливо, це актуально в епоху "інформаційної інтоксикації". Абстрагування у просторі Дуже проста та ефективна вправа: заплющте очі та зосередитися на навколишніх звуках. Прислухайтеся до всього, що відбувається навколо, протягом 1 хвилини. Ви почуєте багато шумових факторів, які раніше не помічали, та водночас зосередитеся на власному сприйнятті "тут і зараз". Вправа може стати в нагоді також у роботі з групою, якщо втрачена увага чи група (дітей, наприклад) надто збуджена. Метод "Ранкові сторінки" Ранкові сторінки – це три сторінки А4, які Ви заповнюєте текстом-думками впродовж 20 хв. відразу ж після пробудження, ще до ранкових процедур та кави. Важливо записувати все, що приходить в голову, постарайтеся не зупинятися, не починати обмірковувати якусь одну думку, а просто безперервно писати. Не потрібно перечитувати і давати сторінки іншим. Таким чином ви зливаєте все зайве: занепокоєння, страхи, негатив, агресію. Малюнки та розмальовки Процес малювання та розмальовування картинок, як відомо, може стати чудовим заспокійливим. Більш того, такі прості вправи допомагають сконцентрувати увагу та налаштувати на подальшу серйозну діяльність. Така концентрація допоможе відволіктися від саморуйнівних думок під час кризових ситуацій. Також усе більш популярними стають картини-розмальовки, обирайте зручний формат ;)
Пам'ятка успішного спілкування
**Уміння говорити має поєднуватися з умінням за необхідності помовчати. **Якщо твій співрозмовник роздратований, то краще помовчи, щоб не дратувати його ще більше. Сперечатися з роздратованою людиною — це те саме, що підкладати дрова в багаття. **Будь урівноважений. Слухай не перебиваючи. Ніколи не заперечуй, не дослухаючи своїх батьків чи старших, адже вони мудріші уже через те, що мають поважний вік. **Коли ти сам роздратований, краще теж помовчи, щоб не дратувати співрозмовника ще більше і не сказати чогось такого, про що пізніше жалкуватимеш, а також щоб уникнути тону, який може викривити зміст сказаного. **Коли знайомишся з людиною, постарайся у розмові декілька разів назвати її ім'я, це допоможе тобі його краще запам'ятати. **Перш ніж зайти до кабінету незнайомої особи, запам'ятай, як її звати, і звертайся до неї, називаючи ім'я та по батькові. **Ведучи розмову, частіше називай ім'я співрозмовника. Для людини звук власного імені найсолодший. **При розмові проявляй щиру зацікавленість. Будь доброзичливий. **Намагайся знайти цікаву тему для розмови. **Будь позитивним, усміхайся, постарайся зрозуміти співрозмовника. **Запам'ятай! Міжособистісна дистанція під час спілкування з друзями становить 0,5—1,2 м. Дистанція для ділового спілкування становить і,2—з,7 м. **Розмовляючи, ледь нахиляйся вперед та встановлюй контакт очима. **Використовуй позитивні жести, слідкуй за інтонацією. **Ніколи не давай поради, якщо від тебе цього не чекають. **Дай можливість висловитися іншим. **Ніколи не дозволяй собі запізнюватися. Навчися приходити вчасно або трохи раніше. **Не будь базікою, навчися тримати секрети. **Запам'ятай, існує лише один спосіб навчитися говорити на сцені — не уникати сцени та тренуватися говорити. Адже для того, щоб навчитися плавати, треба зайти у воду. **Будь допитливим, навчися правильно ставити запитання, уважно слухати, аналізувати, спокійно відповідати.
Батькам
Правила роботи та спілкування в дистанційному режимі для батьків
Як адаптуватися до режиму "КАРАНТИН" (за матеріалами сайту "ВСЕОСВІТА")
Як правильно планувати час під час карантину
Карантин — річ, звичайно, несподівана. Але цей час дистанційного навчання можна використати не тільки для захисту здоров'я, а ще й для тренування навички планування справ. Пропонуємо вам поради, що допоможуть вам плідно працювати протягом цього часу. А головне — встигнути відпочити!
Перша порада: свій ранок починайте в звичний для вас час. Ніжитися в ліжку будемо, як зазвичай, у вихідні дні.
Друга порада: покладіть перед собою чистий папір, це буде ваш лист-план. Запишіть у два рядки: першочергове (наприклад: зарядка — пів години, душ — 10 хвилин, сніданок — 10 хвилин, прочитати робочу пошту — 5 хвилин та інше) та другорядне (погуляти з собакою/кішкою — півгодини, увійти в соцмережі та поспілкуватись із друзями — 20 хвилин та інше). Починайте свій день З ВАЖЛИВОГО!
Третя порада: на кожне робоче завдання виділяйте час для його виконання (20-30 хвилин) та для ОБОВ'ЯЗКОВОГО ВІДПОЧИНКУ (15-20 хвилин).
Четверта порада: виконуючи завдання, уважно читайте умови та користуйтесь короткими записами головних слів/думок. Це вам допоможе зосередитися на важливому в завданні. Якщо щось стало незрозуміло, не зволікайте. Лист або дзвінок другу/викладачеві стане в нагоді. Приємне спілкування та корисна порада допоможуть вирішити будь-яке завдання.
П'ята порада: відмітьте у вашому листі-плані виконані заплановані дії. Похваліть себе та приступайте до списку справ другої колонки, обов'язково відпочиваючи після виконаного завдання.
5 РЕЧЕЙ, ЯКІ ТРЕБА ЗНАТИ БАТЬКАМ ПРО КОРОНАВІРУС – РОЗ’ЯСНЕННЯ МОН ТА МОЗ